białko po treningu czy posiłek

To lepszym rozwiązaniem jest od razu po treningu wypić białko węgle w odżywce i po godzinie, dwóch zjeść normalny posiłek ? PS. Co lepiej kupić : Carbo czy garnier ? Zmieniony przez - changes w dniu 2012-04-23 19:47:08 Zmieniony przez - changes w dniu 2012-04-23 19:47:41

[...] i czy to nie będzie kolidować ze sobą? I czy dobry będzie kebab czasami po treningu, z samym kurczakiem i z małą ilością sosu? Na kolacje może być ser jako pełnowartościowe białko? Bo spożywając dziennie 3x pierś z kurczaka to po krótkim czasie mi chyba zbrzydnie :P I czy warto stosować tran? Zamiast jajecznicy będę też robić sobie placuszki z [...]

[...] weglowodany marchewką lub jakims lodem smietankowym. Idę na silownie, tam przed i w czasie cwiczen pijam napoj domowej roboty, (1.5l wody, 3 łyzeczki miodu, sok wycisniety z 1 cytryny i 1/3 lyzeczki soli) godzine po silowni jestem w domu i w domu okolo godziny 20;30/21;00 zjadamjakies białko (jakąs rybkę/mieso) i okolo 22;00 zasypiam. Dobrze?

[...] banan po treningu, ale jak już masz carbo to po treningi siłowym , chyba że robisz jeszcze areoby to po areobach 3. możesz 4. bcaa- trening--bcaa-areoby-bcaa-carbo i białko -posiłek 5. nie da się w jednym zdaniu odpowiedzieć. Na pewno godzinę przed wysiłkiem nic nie powinno się jeść 6. wszystko zależne od diety, regeneracji 7. na [...]

Wiek; 19 Waga ;77 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie (9-10) 1.2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 80g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 4.Orzechy włoskie 20g=339,5kcal [...]

niechciałem otwierac nowego posta bo to tu chyba idealnie pasuje :) mam prozbe czy mogłbyscie to ocenic i zmienic cos jesli jest cos zle a moglo by byc lepiej ma to byc dieta na mase trening 3 razy w tyg pn-klatka,triceps sr-plecy,bicek,przedramie pi-barki,nogi(lekko) typ budowy Endomorfik. masa ciała-80kg I sniadanie 6:30 100g musli owocowo [...]

Jeszcze jedno pytanko, po treningu jem od razu banana a następnie w ciągu godziny posiłek węglowodanowy. Lepiej po treningu od razu pić białko czy wrzucić sobie gdzieś gdzie nie dostarczam odpowiedniej ilości? Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2016-11-03 14:31:58

[...] rano na siłowni (intensywny) i drugi na ściance (luźniejszy). /SFD/2018/1/10/21d06e94d5174d61b6f4fd67045c7333.jpg Możliwe, że w tym dniu powinienem jeszcze trochę podbić białko i tłuszcze delikatnie I tutaj gdy mam trening jedynie rano. /SFD/2018/1/10/988d673090704ff4b3cd18d257b8a1f0.jpg Zastanawiam się, czy mogę rotować posiłek po treningu [...]

Dobra, to tak: Obliczyłem sobie na początek BMR, wyszło mi ok 2750 kcal, nie wiem jak z wyliczeniem makroskładników, tak aby dieta wyszła ujemna. Na razie obliczyłem białko: dla mnie będzie to 2 x 100 = 200g, jeśli 1g białka to ~4 kcal czyli wychodzi mi 800 kcal Dalej nie wiem na ile ustalić węglowodory i tłuszcze. :-( Posiłki (6) ustawiłem sobie [...]

[...] Tak samo robisz z mięsem - mięso - ważone surowe i dodatki, a nie jakaś panierowana pierś, która nie wiadomo co zawiera ;-) W każdym posiłku powinno byc pełnowartościowe białko - rozsądnie by nie było go mniej niz 20 g.. No i teraz ten dramat - w diecie jest około kilograma nabiału i to bardzo średniej jakości. Jeśli nie masz problemów [...]

[...] posiłek zawierający odpowiednio dużo białka i węgli, 1.5-2h przed treingiem dostarczyc energie do treningu ale sie nie "nażrec", po treningu b/ww=1/3, na wieczór białko, ok, jak możesz, czy też inni użytkowniy, którzy sie znają to możecie dac jeszcze jakieś cenne wskazówki, które pomogą w konfigurowaniu jakieś tam diety zarówno teraz [...]

"Czy uważacie, że picie białko, węgle, kreatynę po siłowni jest zbędne, skoro jem posiłek jakieś 45-60 min po treningu? " No pewnie że zbędne... Kreatynę mozesz w różnych porach pić - wypowiedziałam sie co do koktajlu.. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-22 15:01:19

Dzięki, chodziło mi głównie o te białko spożyte zaraz po treningu, ale najwidoczniej nie jest konieczne. Tak przy okazji to ile spożywać carbo zaraz po treningu, jeśli jem posiłek 30minut po treningu? Przeważnie jadłem po 50g, niezależnie od tego czy waga była 90kg czy 105kg lub bf wynosił 10% lub 20%.

[...] ilosc weglowodanow na kg 3.5g ilosc tłuszsczy na kg 0.8g przy wadze 90kg 2736kcal podzielone na 6 posiłkow co około trzy godziny w tym ze ostani posiłek przed snem czysto białkowy przykłądowy dzienny plan posiłkow 1)7rano płatki owisane gorskie 100g mleko 300ml 2 procent fatu 100 g sera białego pułtłustego 2)10 30 chleb [...]

[...] z pracy ? Przecież sam ktoś mi kiedyś mówił , że odżywka uzupełnia się posiłek lub braki w diecie kiedy nie można go zjeść. Ale też nie rozumiem jednego mam po treningu białko + banan a potem jeszcze jeść ? Ja chcę pozbyć się brzucha a nie jeść 7 posiłków dziennie. Dzięki za rady ale posiłek 18.30 nie wiem czy będę mógł zastąpić innym.

[...] rzeczy typu karmel, chemia itd? :-) Owoce powinno się jadać rano, po treningu ale w ilościach które nie przekraczają 25g fruktozy dziennie. W każdym posiłku powinnaś mieć białko, np. migdały + jabłko to nie posiłek ;-). Zielonych warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz ile możesz. 500g-750g to takie minimum :-). Czekaj na Szefowe, one Ci powiedzą [...]

a moje rozwiazanie jest zle zamienic moje rozwiazanie na to: Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 2 h pozniej: normalny posilek ?? nie stosuje odzywek i czy ten potreningowy wliczac w zapotrzebowanie czy nie wliczac go chodzi mi o ten posilek od razu po [...]

[...] dobry byłby pomysł taki : wpc + orzechy 15.00 - walnij se jakieś jaja może? bynajmniej gainer nie nadaje się tu w ogóle, sensu tego pić nie ma 18.00 - twaróg odpada - ma być białko szybkowchłanialne chude mięso/ryba zamiast owsianych i mleka daj kaszę jęczmienną/kaszę gryczaną/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty czy jakieś inne ww o niskim ig [...]

1. przed siłownia jem ryz parboiled, po zwykly bialy, czy moge je gotowac razem w jednym garnku? tak 2. ile mam pic carbo bezposrednio po treningu przy wadze 90 kg jesli 30 min po treningu jem paczke bialego ryzu (oczywiscie z dobrym mieskiem)? carbo odrazu po treningu, do 1h po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek - ww zlozone o niskim ig + [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Więc tak, w zasadzie mam dwa dni wolne od ćwiczeń, tj. sobota i niedziela. Muay thai po prostu uwielbiam i dla mnie to sama przyjemność trenować go codziennie. Co myślisz o takim planie treningowym: poniedziałek - rano bieganie, wieczorem muay thai wtorek - muay thai środa - rano bieg, wieczór muay thai czwartek - muay [...]